Abstrak Food Combining (FC) adalah metode pengaturan asupan makanan yang diselaraskan dengan mekanisme alamiah tubuh, khususnya yang berhubungan dengan sistem pencernaan. Efek pola makan ini meminimalkan jumlah penumpukan sisa makanan dan metabolisme sehingga fungsi pencernaan dan penyerapan zat makanan menjadi lancar, dan pemakaian energi tubuh juga lebih efisien.
0% found this document useful 0 votes179 views2 pagesCopyright© © All Rights ReservedAvailable FormatsPDF, TXT or read online from ScribdShare this documentDid you find this document useful?0% found this document useful 0 votes179 views2 pagesMenu Food Combining Diet Untuk 10 Hari Yang Dapat Anda CobaJump to Page You are on page 1of 2 You're Reading a Free Preview Page 2 is not shown in this preview. Reward Your CuriosityEverything you want to Anywhere. Any Commitment. Cancel anytime.
Bukunyayang berjudul " Food Combining, Kombinasi Makanan Serasi, Pola Makan untuk Langsing & Sehat", diterbitkan pertama kali pada tahun 1999 dan telah mengalami cetak ulang sebanyak 11 kali atau terjual lebih dari 100.000 eksemplar. Menurutnya, FC adalah metode pengaturan asupan makanan yang diselaraskan dengan mekanisme alamiah tubuh
Ada banyak tips diet yang bisa kita lakukan. Namun, untuk hasil yang lebih konsisten, kita perlu menjalani diet dengan mengubah gaya hidup jadi lebih gaya hidup sehat memiliki berbagai efek positif bagi tubuh, termasuk bisa meningkatkan daya jika sistem kekebalan tubuh kita tinggi, maka kita akan terlindung dari penyebaran bakteri, jamur, virus, dan racun lainnya. Jadinya, kita tidak akan mudah dari itu, kita perlu mengutamakan diet yang menyehatkan daripada hanya menurunkan berat badan Bagaimana Cara Diet yang Menyehatkan?Buat kamu yang ingin memulai diet sehat, ada beberapa cara yang bisa kamu lakukan seperti berikut Sarapan yang mengandung proteinSarapan sebelum beraktivitas bisa membuat tubuh jadi lebih berenergi. Namun, selama kamu menjalani diet, pilih menu sarapan yang mengandung protein. Soalnya, protein bisa mengatur hormon nafsu makan sehingga kita tetap merasa jenis makanan yang bisa kamu jadikan menu sarapan adalah telur, gandum, kacang, dan jadi makanan tinggi protein yang baik untuk diet sehat2. Kurangi gulaSelain membuat sakit gigi, konsumsi gula yang berlebih bisa meningkatkan risiko kenaikan berat badan. Untuk itulah, kitu perlu mengurangi konsumsi gula miniman seperti soda, jus buah, teh, kopi, dan susu aneka rasa, mengandung banyak gula. Kamu tetap bisa menambahkan gula ke dalam makanan dan minuman, asalkan memilih yang rendah ingin mengonsumsi teh, pastikan kurangi kandungan gulanya3. Kurangi garamSelain gula, mengurangi garam juga menjadi tips diet yang ampuh untuk dicoba. Soalnya, asupan garam yang tinggi membuat kandungan natrium jadi berlebih di dalam tubuh. Akibatnya, tubuh akan mengalami retensi air dan kelebihan saat masak, kamu perlu mengurangi garam, kaldu, dankecap asin yang mengandung natrium tinggi. World Health Organization atau WHO menyarankan batas konsumsi garam harian adalah 5 gram atau satu sendok garam jadi tips diet yang menyehatkan untuk investasi masa depan4. Konsumsi makanan berseratBuat kamu yang ingin menurunkan berat badan dengan cepat, maka bisa mengonsumsi makanan yang mengandung serat larut. Soalnya, kandungan serat juga bisa membuat jenis makanan diet berserat tinggi, antara lain pasta gandum utuh, roti gandum utuh, sayuran, buah, dan kacang dan sayuran menjadi makanan yang mengandung serat tinggi5. Kurangi makanan berlemak dan berminyakMemang, kita membutuhkan lemak di tubuh sebagai bahan energi. Namun, tubuh yang memiliki kadar lemak terlalu banyak bisa meningkatkan risiko terkena obesitas, penyakit jantung, dan kita perlu membatasi makanan yang mengandung lemak dan minyak tinggi dengan beralih ke minyak kedelai dan membatasi konsumsi daging tu, saat masak, kamu juga bisa mengukus atau merebus saja. Jika ingin menggoreng, gunakan air fryer supaya tidak ada kandungan menggunakan air fryer menjadi tips diet yang bisa dicoba karena mampu mengurangi kadar minyak berlebih6. Tidur cukupTahukah kamu kalau penderita insomnia memiliki risiko yang lebih besar untuk terkena obesitas? Yap! Soalnya, kualitas tidur yang kurang bisa memperlambat metabolisme sehingga lemak akan tersimpan di dalam itu, kurang tidur juga bisa meningkatkan produksi hormon insulin dan kortisol yang mendorong penyimpanan Unsplash/Lux Graves7. Rutin olahraga Tentu, tips diet yang ampuh tidak berasal dari jenis makanan yang dikonsumsi saja. Namun, kamu juga perlu menyeimbangkannya dengan gaya hidup yang sehat dari menurunkan berat badan, kamu bisa memilih jenis olahraga yang mampu membakar kalori di tubuh, seperti berlari, bersepeda, dan berenang. Jika tidak ingin repot, kamu juga bisa melakukan olahraga tersebut dari rumah dengan menggunakan dari rumah menggunakan treadmill untuk diet yang sehat8. Kelola stres Saat kita stres, tubuh akan memicu pelepasan hormon kortisol. Bila demikian, nafsu makan pun akan ikut bisa mengelola stres dengan berbagai cara, seperti melakukan aktivitas atau hobi yang disukai, mulai dari membaca buku, menonton film, dan pergi ke konser musik bersama stres adalah tips diet yang bisa kamu lakukan untuk menahan nafsu makan berlebihNah, itu dia beberapa tips diet yang bisa kamu lakukan dari alat olahraga praktis hemat 50% klik di siniKamu dapat membeli alat olahraga praktis di rumah melalui Di situs belanja online ini, kamu juga bisa mendapatkan perabot multifungsi dari merek terkenal milik Kawan Lama Group, mulai dari ACE, Informa, Krisbow, dan masih banyak mendukung gaya hidup sehat, kami juga memiliki beberapa rekomendasi perlengkapan yang bisa kamu miliki di rumah, seperti di bawah Sepeda Statis – Abu-abu/hitamBeli di siniPhilips Ltr Air Fryer Hd925290 – HitamBeli di siniKels Ltr Weldon Rice Cooker Multifungsi – PutihBeli di siniBerwyn Dumbbell Neoprene 5 Kg – HitamBeli di sini
Itulahsebabnya diet ini diberi nama flexitarian yang merupakan gabungan dari flexible dan vegetarian. Pada pola makan vegetarian, Anda akan menghindari produk hewani lainnya seperti misalnya daging merah. Sedangkan unutuk vegan biasanya Anda diharuskan untuk menghindari daging, ikan, telur, susu, dan semua produk hewani lainnya.
Ada banyak jenis pola makan dan diet yang dipraktikkan masyarakat. Salah satu yang sudah terkenal sejak dahulu adalah diet food combining atau seni mengelompokkan makanan. Katanya, salah-salah mencampurkan makanan dapat memicu masalah kesehatan tertentu. Bagaimana sains di balik pola makan ini? Apa itu diet food combining? Diet food combining adalah diet dengan gagasan bahwa ada jenis makanan yang cocok untuk digabungkan bersama, dan ada pula kombinasi makanan yang tak cocok untuk dikonsumsi bersamaan. Dalam diet ini, kelompok makanan yang tidak cocok dipercaya dapat menimbulkan efek negatif terhadap kesehatan. Pola makan food combining pertama kali muncul dalam prinsip pengobatan tradisional Ayurveda dari India kuno, dan menjadi populer pada 1800an dengan istilah “trophology” sains menggabungkan makanan. Prinsip diet food combining kemudian muncul kembali pada awal 1900-an melalui diet Hay. Sejak itu, diet ini pun menjadi dasar dalam praktik banyak diet modern. Secara umum, makanan dalam pola food combining mengklasifikasikan makanan ke berbagai kelompok. Klasifikasi tersebut dipecah menjadi karbohidrat dan pati, buah-buahan termasuk buah-buahan manis, buah-buahan asam dan melon, sayuran, protein dan lemak. Ada pula prinsip diet food combining yang yang mengklasifikasikan makanan sebagai makanan asam, basa atau netral. Dua keyakinan dalam diet food combining Aturan dan prinsip dalam diet food combining pada dasarnya dibagi atas dua keyakinan, yaitu 1. Berdasarkan kecepatan pencernaan Keyakinan pertama dalam diet food combining adalah berkaitan dengan kecepatan pencernaan makanan. Diyakini bahwa ada kelompok makanan yang dicerna dengan lambat dan ada pula yang dicerna dengan cepat. Menggabungkan makanan cerna cepat dengan makanan cerna lambat diklaim dapat menimbulkan masalah pada sistem pencernaan. 2. Berdasarkan enzim dan keasaman Keyakinan kedua dalam diet food combining menyebutkan, beda makanan membutuhkan enzim yang berbeda pula untuk dicerna. Keyakinan ini juga menyebutkan bahwa enzim-enzim tersebut bekerja dengan level keasaman yang berbeda di usus. Mengonsumsi dua makanan yang membutuhkan level keasaman yang berbeda diklaim membuat tubuh akan sulit mencernanya pada saat yang bersamaan. Contoh aturan diet food combining Aturan dalam diet food combining dapat bervariasi bergantung pada sumbernya. Walau begitu, beberapa contoh aturan yang paling umum, yaitu Hanya konsumsi buah saat perut kosong, terutama melon Jangan gabungkan pati amilum dengan protein Jangan gabungkan pati dengan makanan yang tinggi asam, seperti ikan, daging, dan makanan berproses Jangan gabungkan berbagai jenis sumber protein Hanya mengonsumsi produk susu saat perut kosong, terutama susu itu sendiri Protein tidak boleh dicampur dengan lemak Buah-buahan dan sayuran harus dimakan secara terpisah Dalam diet food combining, produk susu hanya boleh dikonsumsi saat perut kosong Sains di balik klaim diet food combining Diet food combining memiliki klaim tertentu, seperti yang berkaitan dengan gizi makanan dan pengelompokkan makanan asam atau basa. Bagaimana sains di baliknya? 1. Terkait mencampurkan gizi makanan Aturan utama dalam diet food combining adalah tubuh akan sulit untuk mencerna makanan terlalu bercampur zat gizinya mixed meal. Walau begitu, pada dasarnya, tubuh manusia sudah siap untuk mencerna makanan utuh yang kebanyakan telah mengandung karbohidrat, protein, dan lemak sekaligus. Misalnya, walau daging disebutkan sebagai sumber protein, daging pun tetap mengandung manusia sudah tercipta untuk mencerna makanan utuh yang mengandung berbagai zat gizi dalam satu jenis makanan tersebut. 2. Terkait makanan asam atau basa Prinsip lain dari diet food combining adalah kombinasi makanan yang salah bisa memengaruhi keasaman dalam proses pencernaan, sehingga juga memengaruhi enzim yang dibutuhkan. Memang benar bahwa enzim membutuhkan lingkungan keasaman yang spesifik agar bisa berfungsi dengan baik. Walau begitu, apabila kita mengonsumsi makanan yang cenderung basa maupun asam, makanan tersebut tidak signifikan mengubah keasaman saluran pencernaan. Tubuh selalu mencari cara untuk menjaga bagian saluran pencernaan agar memiliki angka keasaman yang tepat. Misalnya, lambung cenderung memiliki angka yang sangat asam pada PH di angka 1 hingga 2,5. Saat kita makan, awalnya angka tersebut akan naik menjadi 5. Kemudian, asam lambung akan dilepaskan hingga angka tersebut turun dan menjadi lebih asam kembali. Baca JugaManfaat Air Lemon Dingin untuk Turunkan Berat Badan dan FaktanyaPenggunaan Minyak Zaitun untuk Diet yang SehatIngin Coba Diet Golongan Darah AB? Ini yang Harus Anda Lakukan Adakah penelitian terkait diet food combining? Hanya satu penelitian bersertifikasi yang mengkaji klaim pola makan food combining. Kajian ini mencari tahu ada tidaknya pengaruh food combining dengan penurunan berat badan. Dalam studi yang dimuat di jurnal International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders ini, partisipan penelitian ada yang diminta untuk menjalani diet seimbang dan ada pula yang menjalani diet food combining. Semua partisipan dibatasi asupannya menjadi kalori per hari. Setelah enam minggu, partisipan di kedua kelompok tersebut berhasil menurunkan berat badan antara 6-8 kg. Hanya saja, tidak ditemukan perbedaan manfaat dari diet food combining. Secara ilmiah, belum ada bukti yang bisa mendukung kelebihan dan manfaat pola makan food combining. Catatan dari SehatQ Diet food combining berakar pada kombinasi makanan tertentu dan tak bisa sembarangan. Walau begitu, belum ada bukti medis dan sains yang membuktikan klaim manfaat tersebut. Meski banyak orang cocok dengan pola makan ini, banyak pula mungkin yang tak cocok mencoba diet food combining. Yang terpenting, konsumsilah makanan sehat yang bervariasi untuk mencukupi kebutuhan beragam nutrisi tubuh.
FOODCOMBINING kata yang awalnya asing buat saya, seitar 2 tahun lalu saya bertemu dengan sahabat saya yang dulu satu kuliah di Universitas Negeri Semarang. ketika itu kita cod di cfd simpanglima semarang saya diberikan sharing untuk melalukan food combining apa itu food combining saya tanya dia pun menjawab bahwa food combining adalah pola makan sarapan buah dan mendetoks tubuh. dari
Bagi sebagian orang, memiliki berat badan yang berlebihan tentu menjadi masalah yang serius. Selain dapat membuat tubuh menjadi tidak seimbang, kelebihan berat badan juga bisa mengganggu kesehatan dan menyebabkan obesitas. Tidak bisa dipungkiri kalau setiap orang pada dasarnya ingin memiliki berat badan yang ideal, namun masih banyak dari mereka yang tidak tahu bagaimana cara untuk mendapatkannya. Tidak hanya berolahraga secara rutin dan tidur yang cukup, kamu juga harus mengimbanginya dengan diet dan mengonsumsi makanan yang sehat. Bukan berdampak pada penampilan saja, mengonsumsi makanan yang sehat juga bisa bermanfaat bagi kesehatan secara keseluruhan. Jika kamu ingin memiliki berat badan yang ideal, kamu bisa mulai dengan melakukan program diet yang sehat dan pastinya cocok untuk pemula. Berikut ini adalah beberapa menu makanan diet yang aman untuk pemula dan pastinya efektif untuk menurunkan berat badan. Menu Makanan Diet untuk Pemula 1. Kentang Diet bukan berarti menghilangkan sumber karbohidrat, kamu hanya perlu menggantinya dengan bahan karbohidrat lain yang lebih sehat, salah satunya adalah kentang. Kentang mengandung kalium untuk menjaga tekanan darah tetap stabil, serta mengandung vitamin B1, vitamin B9, vitamin C, dan pastinya rendah kalori. Dengan mengonsumsi kentang rebus, kamu akan tetap merasa kenyang walaupun makan dengan porsi yang sedikit. Olahan kentang yang direbus atau dikukus ini tidak akan menghilangkan gizi yang ada di dalamnya, sehingga cocok dijadikan sebagai menu diet untuk pemula. 2. Kacang-Kacangan Kacang-kacangan menjadi salah satu makanan yang bagus untuk menurunkan berat badan, terutama bagi para pemula. Dalam kacang-kacangan, terdapat aneka vitamin dan mineral, zat besi, dan folat yang sangat baik untuk mencegah anemia. Tidak hanya itu saja, kacang-kacangan juga mengandung protein tinggi dan serat yang bisa membuatmu kenyang lebih lama, sehingga cocok untuk dijadikan menu diet. Mengonsumsi kacang-kacangan seperti kacang kedelai, kacang, tanah, atau kacang merah dipercaya bisa membuat badan terlihat jauh lebih sehat dan lebih ramping. 3. Sayuran Hijau Sayuran hijau seperti kangkung, bayam, pakcoy, dan sayuran hijau lainnya mengandung banyak serat, kalori, dan karbohidrat. Sayuran hijau ini berkhasiat untuk menurunkan berat badan dan bermanfaat untuk membuatmu kenyang selama seharian, hal ini tentu sangat membantu program diet yang kamu jalani. Dengan mengonsumsi sayuran hijau, kamu bisa meningkatkan volume makanan tanpa harus menambah kalori yang mungkin tidak sehat. Selain untuk diet sehat menurunkan berat badan, daun hijau seperti daun katuk juga terbukti mampu melancarkan produksi ASI setelah melahirkan. 4. Dada Ayam Makanan lain yang bisa dijadikan menu diet sehat adalah dada ayam, yang dipercaya memiliki kandungan zat besi, protein tinggi, dan lemak jenuh. Dibandingkan dengan bagian ayam yang lain, bagian dada ayam mengandung lemak jenuh yang lebih rendah sehingga tidak akan membuat tubuh menjadi gemuk. Kamu bisa mengolah dada ayam dengan cara direbus atau dipanggang, tapi hindari untuk menggorengnya karena bisa merusak gizi dan kandungan yang ada di dalamnya. 5. Daging Sapi Tanpa Lemak Masih banyak orang yang mungkin menganggap bahwa daging adalah makanan yang tidak bisa dikonsumsi saat sedang diet. Padahal, masih ada bagian daging yang tidak mengandung banyak lemak, seperti bagian di sekitar leher atau dada. Daging sapi tanpa lemak dipercaya mengandung protein, zat besi, vitamin, mineral, dan zinc yang sangat baik untuk dijadikan menu diet. Sama seperti dada ayam, kamu bisa memasak daging sapi dengan cara direbus, dikukus, atau dipanggang di atas pan yang anti lengket. 6. Jamur Jamur merupakan makanan diet untuk pemula yang bisa dikonsumsi secara rutin. Jamur ini termasuk sayuran yang memiliki kandungan mineral esensial dan vitamin, serta kalori yang membuat proses diet menjadi lebih lancar, Sama seperti kentang, olahan jamur seperti jamur putih bisa membuatmu lebih cepat kenyang. 7. Oatmeal Makanan lain yang tidak kalah baik untuk diet pemula adalah oatmeal. Makanan ini bisa dijadikan sebagai pengganti nasi atau mie yang akan membuat kadar gula darah dan berat badanmu terkendali dengan baik. Oatmeal juga mengandung serat yang tinggi dan nilai indeks glikemik yang rendah, sehingga bisa efektif menurunkan berat badan jika dikonsumsi secara rutin. 8. Buah Alpukat Alpukat sering kali dianggap sebagai buah yang bisa menggemukan badan karena kaya akan lemak, padahal anggapan ini tidak benar. Alpukat mengandung serat, vitamin, dan lemak tak jenuh lemak sehat yang justru baik untuk menurunkan kolesterol. Kandungan ini juga membuat alpukat cocok dijadikan sebagai makanan diet yang bisa mengecilkan perut, mengenyangkan tubuh, dan mencegah rasa lapar yang berlebihan. Itulah beberapa makanan untuk diet yang cocok untuk pemula, dan pastinya mudah ditemukan dimanapun. Menjaga tubuh tentunya menjadi hal yang penting dan wajib untuk dilakukan, karena kesehatan merupakan hal yang sangat berharga. Selain menjaga asupan makanan sehari-hari, kamu juga harus mengimbanginya dengan olahraga yang rutin dan istirahat yang cukup, hal ini termasuk cara paling dianjurkan untuk membuat tubuh terasa jauh lebih sehat dan ideal. Bagi kamu yang masih penasaran dengan berbagai hal yang berkaitan dengan diet, kamu bisa menemukan informasi melalui buku Ini Buku Diet Sehat & Langsing dengan Diet Kekinian karya Desyana Erruka. Buku ini akan menyajikan berbagai macam jenis diet yang sudah populer di berbagai negara, sehingga kamu bisa mencari referensi metode diet yang sesuai dengan kebutuhanmu. Setiap metode dietnya akan dijelaskan dengan detail mulai dari asal muasal sampai menu makanan yang boleh dan tidak boleh dikonsumsi selama menjalani program diet tersebut. Tidak hanya membahas mengenai diet, buku ini juga dilengkapi dengan tips-tips gaya hidup sehat seperti cara mengatur pola makan, cara mengetahui pola tidur yang baik, jenis olahraga yang sesuai, dan masih banyak lagi. Buku ini akan memberikan informasi terlengkap yang akan membuat kamu tetap sehat, bugar, dan memiliki tubuh yang ideal di tengah padatnya aktivitas, Untuk membacanya lebih lanjut, buku ini bisa kamu dapatkan di
Untukdapat menggunakan layanan ini, para pengguna WhatsApp harus mengupdate aplikasi mereka terlebih dahulu. Setelah itu, buka aplikasi, klik "Setting", lalu pilih "WhatsApp Web". Langkah selanjutnya, kunjungi web.watsapp melalui Google Chrome, lalu pindai kode QR agar aplikasi dapat digunakan.
Gak cuma harus memenuhi standard gizi dan kesehatan saja, untuk memperoleh tubuh sehat dan langsing, asupan gizi kita gak boleh salah. Berangkat dari kenyataan bahwa usus dan pencernaan tak bisa mencerna semua makanan dalam satu waktu, food combining hadir memberikan dengan melakukan pola makan dan diet sesuai aturan food combining, mendapatkan tubuh langsing ideal bukan lagi mimpi. Simak ulasannya berikut ini Sebelum mengkonsumsi makanan apapun, sebaiknya kamu makan buah Mitos bahwa makan buah sebelum makan utama bisa menyebabkan sakit perut ternyata salah besar. Justru sebaliknya, tubuh akan jauh lebih sehat dan pencernaan lancar ketika mengonsumsi buah sebelum lebih mudah dicerna ketika masuk dalam pencernaan tanpa tercampur makanan lain. Ketika kamu menggabungkan buah dengan makanan lain atau buah setelah makan, gula di dalamnya lebih sulit dicerna. Akibatnya, pencernaan bisa Minum air perasan lemon sesaat setelah bangun tidur akan membuat pencernaanmu Untuk mencapai berat tubuh ideal sesuai aturan food combining, sebaiknya rutin mengonsumsi air perasan lemon setelah bangun tidur. Air perasan lemon di pagi hari membuat tubuh segar bugar dan pencernaan Hindari menggabungkan karbohidrat dan protein dalam setiap menu Jika selama ini kamu selalu menggabungkan protein dengan karbohidrat dalam satu menu, wajar kalau sering mengalami masalah pencernaan. Rupanya karbohidrat dan protein bukan perpaduan yang tepat untuk dikonsumsi. Ganti dengan perpaduan karbohirat dan sayur atau protein dengan sayur, supaya dietmu lebih Konsumsi melon dan semangka saat perut dalam keadaan Pernahkah kamu mengalami gejala perut kembung atau mual saat mengonsumsi semangka atau lemon setelah makan? Yap, melon dan semangka merupakan jenis buah yang baik dikonsumsi saat perut kosong. Dikonsumsi setelah makan besar berpotensi menyebabkan gangguan, seperti turunnya gula darah dan munculnya gas dalam juga Review Djournal Coffee Surabaya Ngopi Asyik yang Bikin Betah5. Masukkan sayuran hijau dalam menu Jangan lupa untuk selalu memasukkan sayuran hijau dalam tiap menu makanmu. Sayuran hijau adalah makanan terbaik untuk Batasi konsumsi lemak dalam makanan dan beri jarak waktu ketika mau mengonsumsi yang Meskipun bisa menjadi biang keladi masalah kesehatan, tapi tubuh tetap membutuhkan lemak sebagai keseimbangan. Namun, batasi jumlahnya dan makan makanan lain 4-5 jam setelah mengonsumsi Pemberian jarak yang tepat saat mengkonsumi makanan perlu Memperhatikan jarak yang tepat sangat penting dalam pola food combining. Aturan dasarnya ada tiga, antara lain makan berat dua jam setelah buah, makan protein tiga jam setelah karbohidrat, dan makan karbohidrat empat jam setelah gimana, sudah pernah coba menerapkan yang mana, nih? Share pengalamanmu di kolom komentar ya!Baca juga 6 Menu Terbaru McDonald's Indonesia, Kamu Sudah Coba Semuanya?
Bagaimanadengan diet berdasarkan golongan darah dan food combining? f it. 2 Diet Tepat untuk. tertulis pedoman yang paling mudah diikuti bagi pemula bahwa dalam sehari kita bisa mengkonsumsi
Sepertinya Anda menggunakan alat otomatisasi untuk menelusuri situs web kami. Mohon verifikasi bahwa Anda bukan robot Referensi ID d98f54fe-0add-11ee-8d84-435265514c46 Ini mungkin terjadi karena hal berikut Javascript dinonaktifkan atau diblokir oleh ekstensi misalnya pemblokir iklan Browser Anda tidak mendukung cookie Pastikan Javascript dan cookie diaktifkan di browser Anda dan Anda tidak memblokirnya.
. 21 317 372 60 337 167 52 156
diet food combining untuk pemula
